Olá  Divas,

O assunto de hoje é para dar sono. Quem de nós não passou por uma noite mal dormida ou mesmo uma crise de insônia? Acredito que todo mundo né. Por isso hoje vou deixar algumas dicas para melhorar nosso sono de beleza.

Vistam seus pijamas e vamos as dicas:

Programe -se

Sei o quanto é difícil com a rotina corrida, mas tente deitar todos os dias no mesmo horário, para que o corpo acostume e seja mais fácil pegar no sono. Crie uma rotina para se desligar das atividades tome um banho,beba um chá quente, faça uma leitura leve, para  ajudar o corpo desligar de forma gradativa.

Vista-se

Para dormir procure usar roupas leves e confortáveis. Alguns acessórios como meias e mascara para os olhos ajudam na hora de dormir.  Em dias mais frios use pijamas de flanela que são mais quentes e aconchegantes. Para dias mais quentes roupas leves e cobertas mais finas.

Crie um ambiente

Crie uma ambiente calmo e relaxante. Organize o quarto evitando colocar muitos moveis e coisas que possam distrair a mente. Pinte a parede com cores suaves que vão ajudar a relaxar e uso o colchão e travesseiro certo. Cuide também da claridade do quarto, use cortinas que ajude a proteger da claridade de outros cômodos e do sol. Um quarto limpo e aconchegante facilita o relaxamento do corpo.

Desligue-se

Ao ir para cama tente se desligar das coisas do dia a dia, não leve o celular ou deixe a TV  ligada. A hora de dormir é o momento de desligar sua cabeça de tudo, para que possa refazer as energias. Deixar estes aparelhos ligados  atrapalha na qualidade do sono que pode se tornar agitado e com interrupções.

Não insista:

Se você perceber que perdeu o sono, levante-se. Não fique virando de um lado para o outro na cama porque isso causa mais angustia e irritação e faz perder mais ainda o sono. Associe a cama como local de dormir e não de pensar sobre a vida. Levante-se e leia um livro,veja uma TV (programas tranquilos) ou escute uma musica relaxante, só retorne para a cama quando estiver sentido pelo menos um pouco de sono.

Exercite

Pratique alguma atividade física ela ajuda a adormecer com mais facilidade pois ajuda no relaxamento do corpo. Lembre-se somente de não fazer atividades muito próxima do horário de dormir pois pode surtir o efeito contrario.

Procure ajuda

Ficar sem dormir por longos períodos prejudica a qualidade de vida, engorda e deixa de mau humor. Se você perceber que a perda de sono é algo recorrente, talvez seja a hora de procurar ajuda. Um medico especialista do sono pode te ajudar a identificar os motivos da insônia e a resolver este problema.

É isso minhas divas lindas essas são as coisas que venho tentando fazer para melhorar minhas noites de sono. E vocês,tem alguma dica na hora de dormir?

Deixe seu comentário, obrigada pela visita bons sonhos e até a próxima. Beijos!