7 dicas para dormir melhor

7 dicas para dormir melhor

Olá  Divas,

O assunto de hoje é para dar sono. Quem de nós não passou por uma noite mal dormida ou mesmo uma crise de insônia? Acredito que todo mundo né. Por isso hoje vou deixar algumas dicas para melhorar nosso sono de beleza.

Vistam seus pijamas e vamos as dicas:

Programe -secama e relogio

Sei o quanto é difícil com a rotina corrida, mas tente deitar todos os dias no mesmo horário, para que o corpo acostume e seja mais fácil pegar no sono. Crie uma rotina para se desligar das atividades tome um banho,beba um chá quente, faça uma leitura leve, para  ajudar o corpo desligar de forma gradativa.

Vista-se

mascara de dormir

Para dormir procure usar roupas leves e confortáveis. Alguns acessórios como meias e mascara para os olhos ajudam na hora de dormir.  Em dias mais frios use pijamas de flanela que são mais quentes e aconchegantes. Para dias mais quentes roupas leves e cobertas mais finas.

Crie um ambiente

quarto com cama

Crie uma ambiente calmo e relaxante. Organize o quarto evitando colocar muitos moveis e coisas que possam distrair a mente. Pinte a parede com cores suaves que vão ajudar a relaxar e uso o colchão e travesseiro certo. Cuide também da claridade do quarto, use cortinas que ajude a proteger da claridade de outros cômodos e do sol. Um quarto limpo e aconchegante facilita o relaxamento do corpo.

Desligue-se

moça dormindo

Ao ir para cama tente se desligar das coisas do dia a dia, não leve o celular ou deixe a TV  ligada. A hora de dormir é o momento de desligar sua cabeça de tudo, para que possa refazer as energias. Deixar estes aparelhos ligados  atrapalha na qualidade do sono que pode se tornar agitado e com interrupções.

Não insista:

moça acordada relogio

Se você perceber que perdeu o sono, levante-se. Não fique virando de um lado para o outro na cama porque isso causa mais angustia e irritação e faz perder mais ainda o sono. Associe a cama como local de dormir e não de pensar sobre a vida. Levante-se e leia um livro,veja uma TV (programas tranquilos) ou escute uma musica relaxante, só retorne para a cama quando estiver sentido pelo menos um pouco de sono.

Exercite

exercicios

Pratique alguma atividade física ela ajuda a adormecer com mais facilidade pois ajuda no relaxamento do corpo. Lembre-se somente de não fazer atividades muito próxima do horário de dormir pois pode surtir o efeito contrario.

Procure ajuda

medica e paciente

Ficar sem dormir por longos períodos prejudica a qualidade de vida, engorda e deixa de mau humor. Se você perceber que a perda de sono é algo recorrente, talvez seja a hora de procurar ajuda. Um medico especialista do sono pode te ajudar a identificar os motivos da insônia e a resolver este problema.

É isso minhas divas lindas essas são as coisas que venho tentando fazer para melhorar minhas noites de sono. E vocês,tem alguma dica na hora de dormir?

Deixe seu comentário, obrigada pela visita bons sonhos e até a próxima. Beijos!

Um passo de cada vez

Um passo de cada vez

Olá Divas,

Ando meio sumida porque a vida tá corrida para todo mundo, mas não é motivo pra desaparecer né?!

Vim compartilhar com vocês mais uma etapa do meu projeto para perder peso e melhorar a saúde. Já se passaram mais de um mês e meio desde do primeiro post sobre meu projeto saúde. E hoje não vim dividir nenhuma dica em especial e sim falar da dificuldade que é alcançar essa meta.

Durante esse um mês e meio fiz algumas coisas e pensei em fazer outras mas no final acabou que não fiz quase nada. Então resolvi parar para analisar o porquê não estou alcançando meu objetivo. Minha primeira semana do projeto fui super bem, fiz exercícios ,me alimentei com mais regularidade, bebi bastante liquido,tentei comer menos e tudo aquilo e mais um pouco que me propus a fazer. No final da primeira semana apesar de não ter pesado estava me sentindo melhor e até arrisco dizer que devo ter perdido algumas gramas. Mas e o resto dos dias? O quê houve?

Vou dizer pra vocês: houve falta de foco , determinação e continuidade. E porque faltou isso?

SUBINDO DEGRAUPorque emagrecer é como subir escadas: degrau por degrau. Deve ser feito dia após dia. É fazer uma mudança de cada vez, porque mudar radicalmente seus hábitos não vai resolver o problema. Deixar de tomar refrigerante, comer chocolate, pão de um dia para o outro e querer se sentir bem e feliz é uma ilusão. As coisas não funcionam dessa forma, cortar tudo de uma vez e querer fazer tudo ao mesmo tempo gera um estresse danado e uma frustração enorme quando você percebe que perdeu somente gramas em vez de quilos.

Emagrecer é um processo de mudança de hábitos não somente os alimentares mas também os de vida, ter uma vida saudável requer muita disciplina e determinação.E por ser uma questão de hábitos deve ser feito um passo de cada vez.

E agora deixa de conversa e vamos ao projeto.Que ficou assim:

  • Exercitar três vezes na semana
  • Comer de três em três horas e menos quantidade
  • Comer mais salada e menos arroz
  • Comer mais frutas

Vejam que matéria interessante:

https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/perda-de-peso/evite-erros-comuns-na-perda-de-peso/

Estes são os primeiros passos que vou tomar nesta minha nova tentativa. E vocês Divas, qual passo estão dando?

Hidratação Corporal

Hidratação Corporal

Olá Divas!

No nosso ultimo encontro contei para vocês meu “dilema feminino” (olha o drama..rs..rs..) , e hoje to aqui para falar sobre algo relacionado ao meu projeto que também é uma coisa que a gente tá cansada de ouvir mas na maioria das vezes negligencia quando inicia um processo de perda de peso que é a hidratação corporal. Todas nós estamos cansadas de ouvir os médicos, nutricionistas e personal dizendo que devemos hidratar ao praticar atividades físicas.

hidratacaoPorém não levamos isto muito a sério, na verdade acho que a maioria de nós esquece mesmo que temos que beber água. Talvez porque a gente não imagina o quanto esse liquido faz bem para a nossa saúde. Beber água ajuda a regular a temperatura do corpo quando em atividade física, hidrata a  pele de dentro pra fora, ajuda no funcionamento do intestino e na prevenção de problemas urinários e da sensação de inchaço porque eliminamos mais líquidos com sua ingestão.

AGUADizem que o ideal é ingerir de dois a três litros de agua por dia ou até oito copos. Acredito que a hidratação do corpo varia de pessoa pra pessoa, portanto acho que estipular quantidade de agua talvez não seja eficaz para um boa hidratação.

Penso que devemos beber mais água quando percebemos que estamos indo menos vezes no banheiro,quando nossa pele, mãos e pés ficam mais ressecados e é claro quando praticamos atividades físicas para fazer a reposição da perda de liquido, sem ficar na cobrança louca e contagem de quantos litros bebemos no dia. Beber água é algo importante para o bom funcionamento do corpo e deve ser prazeroso assim como as coisas boas da vida!

Lembre-se Divas de utilizar a agua de forma consciente e sem desperdício,mas isso é tema pra outro post.

Beijos e vamos que vamos!

Projeto Saúde

Projeto Saúde

Olá Divas,

Hoje venho dividir com vocês uma coisa que mulher nenhuma gosta, mas é por uma boa causa e acho que vale a pena. Já tem um tempinho que venho reparando que minhas roupas estão ficando bem apertadinhas e que algumas já não servem mais (oh tristeza!) então resolvi pesar e descobri que engordei bastante. Nossa imagina meu desespero!!!

Mas depois que o desespero passou, eu comecei a pensar o que eu posso fazer para reverter esta situação.Então pensei… Nada melhor que dividir com vocês esse meu projeto.

Hoje meu peso é 74,6kg.

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Isso mesmo dá pra acreditar? Ai meu Deus!

Mas chega de lamentações né porque chorar não queima calorias…rs… Vamos procurar soluções,pois bem vejam o que vou fazer pra começar:

  • Procurar um médico especializado para orientar sobre o que fazer. Na verdade isso eu já fiz ele já me passou uma dieta, mas não estava seguindo. Acho muito difícil seguir dietas porque você tem que mudar tudo de forma muito radical, então vou tentar inserir a dieta aos poucos para ver se dessa vez vai.
  • Fazer atividade física. Estou o sedentarismo em pessoa. Vou procurar fazer uma atividade próxima do meu trabalho e que me dê prazer, pois não sou muito fã de musculação.
  • Beber água. Hidratar o corpo ajuda o intestino funcionar bem e deixa a gente com a pele bonita.

Bem esse serão os meus três primeiros passos. Não quero ficar na neura do corpo perfeito, como já disse antes,não é isso que acho que devemos buscar.Porem tem dois motivos para eu resolver perder peso. O primeiro é porque é uma questão de saúde não só de emagrecer, mas comer de forma saudável e praticar exercícios porque previne doenças e aumenta a qualidade de vida. Segundo se eu não perder peso vou ter que comprar roupas novas para poder vestir e acho que essa não é a solução, então vou ter que perder peso mesmo. Pretendo chegar aos 65 kg no máximo, não quero perder muito porque acho que 55 kg que é o ideal vou ficar muito seca, então vou aos poucos tá meninas e aí vejo o que vai ficar bom. Não vou estipular metas absurdas tipo vou perder 5 kg por mês, porque acho que perda de peso é igual o ganho de peso, deve ser feito de forma gradativa então vou com calma e no meu ritmo.

É isso Divas, convido vocês a me acompanhar nessa caminhada para uma vida mais saudável. Quem tá comigo?

Beijinhos e vamos que vamos!